Collation protéinée sans sucre : quoi manger pour tenir jusqu'au dîner ?
La collation de l'après-midi est souvent le point faible d'une alimentation équilibrée : barres « healthy » pleines de sucre, biscuits, viennoiseries… Une collation protéinée sans sucre est une bien meilleure option, surtout si tu t'entraînes.
Pourquoi miser sur les protéines au goûter ?
Un goûter riche en protéines t'aide à augmenter ton apport quotidien, un point important quand on fait du sport, car les protéines contribuent au maintien et à l'augmentation de la masse musculaire. Et en évitant le sucre, tu évites aussi le goûter qui n'apporte que des calories « vides ».
10 idées de collations protéinées
- Un skyr nature avec quelques fruits rouges.
- Un yaourt grec et une cuillère de beurre de cacahuète.
- Deux œufs durs.
- Une poignée d'amandes ou de noix (sans sel ajouté).
- Du fromage blanc avec de la cannelle.
- Des bâtonnets de légumes et du houmous.
- Une tranche de jambon de dinde roulée avec du fromage frais.
- Du edamame (fèves de soja).
- Un petit bol de pois chiches grillés.
- 4 gummies KYROX : 10 g de Whey Isolate, 0 g de sucre, rien à préparer.
Et après le sport ?
Après ta séance, l'idéal est de prendre des protéines dans les heures qui suivent, avec ton repas ou une collation. Si tu n'as rien sous la main, un snack transportable évite de rentrer le ventre vide… et de craquer sur le premier paquet de gâteaux.
Bien lire les étiquettes
« Sans sucre ajouté » ne veut pas dire « sans sucre ». Regarde la ligne « dont sucres » du tableau nutritionnel, et la quantité de protéines par portion réellement consommée.
Envie de protéines sans shaker ? Les KYROX Protein Gummies apportent 10 g de Whey Isolate pour 4 gummies, avec 0 g de sucre. Goût Cola, Fruits rouges ou Pêche.
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. En cas de doute (grossesse, pathologie, traitement), demande conseil à un professionnel de santé.
