Protéines sans shaker : 7 idées simples pour en manger plus
Goût plâtreux, grumeaux, shaker qui sent mauvais au fond du sac… Beaucoup de gens abandonnent la poudre protéinée au bout de quelques semaines. Pourtant, il est tout à fait possible de manger assez de protéines sans shaker. Voici 7 idées faciles.
1. Commence la journée avec des œufs ou du skyr
Un petit-déjeuner salé (œufs, jambon, fromage frais) ou un bol de skyr avec des fruits rouges apporte facilement 15 à 20 g de protéines.
2. Ajoute une portion de protéines à chaque repas
Viande, poisson, œufs, tofu ou légumineuses : vise une source de protéines visible dans ton assiette, midi et soir.
3. Mise sur les légumineuses
Lentilles, pois chiches et haricots sont riches en protéines et en fibres. Une salade de lentilles se prépare en avance et se transporte partout.
4. Remplace le biscuit de 16 h
Le goûter est le moment où l'on craque le plus. Remplace le biscuit par un yaourt grec, une poignée d'amandes ou un snack protéiné sans sucre.
5. Garde un snack protéiné dans ton sac
Le plus gros frein, c'est le manque de temps. Avoir toujours un snack prêt à manger change tout. Les gummies protéinés sont pensés pour ça : 4 gummies KYROX = 10 g de Whey Isolate, sans eau ni préparation.
6. Pense au fromage blanc le soir
Un bol de fromage blanc ou de skyr en dessert est une façon simple d'ajouter des protéines en fin de journée.
7. Organise-toi le dimanche
Prépare quelques œufs durs, une portion de poulet ou de lentilles pour la semaine. Avoir les protéines « sous la main » évite de les oublier.
Le plus important : la régularité
Les protéines contribuent au maintien et à l'augmentation de la masse musculaire, mais seulement si l'apport est régulier. Choisis les solutions que tu prends plaisir à manger : ce sont celles que tu garderas.
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Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. En cas de doute (grossesse, pathologie, traitement), demande conseil à un professionnel de santé.
