Créatine ou protéines : quelle est la différence et avez-vous besoin des deux ?
Réponse courte : la créatine et la protéine ont des rôles différents. La protéine apporte à vos muscles les éléments constitutifs (acides aminés) nécessaires à leur réparation et à leur croissance. La créatine aide vos muscles à produire de l'énergie pour des efforts brefs et intenses, ce qui vous permet d'effectuer plus de répétitions et de vous entraîner plus intensément. Elles ne sont pas incompatibles : de nombreuses personnes qui s'entraînent prennent les deux.
La créatine et la protéine en un coup d'œil
| Créatine | Protéine (whey) | |
|---|---|---|
| Rôle | Recharge les réserves d'énergie rapide de vos muscles (phosphocréatine) | Apporte des acides aminés pour construire et réparer les muscles |
| Avantage principal | Plus de force et de puissance lors des entraînements de haute intensité | Récupération et croissance musculaire |
| Quantité quotidienne typique | 3 à 5 g de créatine monohydrate | Environ 1,4 à 2,0 g par kg de poids de corps par jour pour les personnes actives (provenant de toute l'alimentation) |
| Moment | N'importe quand ; la régularité est le plus important | Répartie tout au long de la journée, y compris après l'entraînement |
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est un composé que votre corps produit et stocke principalement dans vos muscles. On en trouve également dans la viande et le poisson. En tant que complément, la créatine monohydrate est la forme la plus étudiée. Les recherches montrent systématiquement qu'elle peut améliorer les performances lors d'exercices courts et de haute intensité comme la musculation et le sprint, et favoriser les gains de masse maigre lorsqu'elle est combinée à l'entraînement.
Quel est le rôle de la protéine ?
La protéine est composée d'acides aminés, la matière première que votre corps utilise pour réparer les fibres musculaires après l'entraînement et pour construire de nouveaux muscles. L'isolat de whey protéine est l'une des sources de la plus haute qualité : c'est une protéine complète, riche en leucine, et pauvre en graisses et en lactose.
Peut-on prendre de la créatine et de la protéine ensemble ?
Oui. Elles fonctionnent selon des mécanismes différents, il est donc courant de les prendre ensemble. Une routine simple que suivent de nombreux habitués de la salle de sport : 3 à 5 g de créatine chaque jour, et suffisamment de protéines réparties sur vos repas et collations pour atteindre votre objectif quotidien.
Par quoi devriez-vous commencer ?
Si vous ne consommez pas encore assez de protéines, commencez par là : c'est la base de tout objectif musculaire. La créatine est une excellente étape suivante si vous vous entraînez dur et que vous souhaitez plus de force et de puissance.
Un moyen simple d'atteindre votre objectif en protéines
Si les shakers sont la raison pour laquelle vous sautez votre dose de protéines, essayez les gummies protéinés KYROX : 10 g d'isolat de whey par portion, zéro sucre, pas besoin de shaker. Remarque : les gummies protéinés KYROX ne contiennent pas de créatine.
Découvrir les gummies protéinés KYROX →
Cet article est fourni à titre d'information générale et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant de commencer à prendre un nouveau complément, surtout si vous souffrez d'une pathologie.
